Dieta do ovo por 4 semanas: menu e resultados

2 abril 2022

O sistema nutricional desenvolvido pelo professor Osama Hamdiy destinava-se a pacientes com problemas no sistema endócrino. Por causa do desequilíbrio hormonal, eles têm mais dificuldade em perder peso. Uma dieta química ajuda a alterar o metabolismo, usar as capacidades de perda de peso do corpo, sem afetar sua funcionalidade. O sistema exige perseverança de uma pessoa, porque você tem que comer de acordo com um determinado cardápio e seguir uma série de regras, mas o resultado vale a pena.

Características da dieta do ovo

Uma dieta sem carboidratos em um mês muda a natureza dos processos químicos nos sistemas internos. O corpo recebe uma quantidade aumentada de proteína, que não é fácil de processar - isso requer energia. Quase não há carboidratos no cardápio da dieta, não há onde extrair calorias rápidas. O corpo começa a usar depósitos de gordura.Nas primeiras duas semanas, uma pessoa come alimentos proteicos e começa a perda de peso ativa.. Os 14 dias restantes servem para consolidar os resultados, o cardápio muda e se torna mais diversificado.

É importante seguir rigorosamente todas as prescrições da dieta. Se você quebrar as regras, não espere um bom resultado. A frequência da dieta do ovo é uma vez por ano. Não se preocupe com o colesterol "ruim" - os ovos não participam de sua formação. O produto é rapidamente digerido, fornecendo ao corpo proteínas e vitaminas de alta qualidade, gorduras e antioxidantes contidos na gema.

Princípios e regras de nutrição

Siga rigorosamente todas as recomendações. Seu objetivo é perder peso e reconstruir os processos metabólicos. Durante a dieta do ovo, siga as regras:

Coma três vezes ao dia. Lanches adicionais são proibidos. Se a fome incomodar, espere pelo menos 120 minutos após uma refeição saudável para um pepino, cenoura ou salada.
Não substitua um item do cardápio por outro. Por exemplo, você não pode misturar as refeições, para o almoço há o que se destina ao jantar.
Abster-se de álcool. Em vez de chá preto, você deve beber chá verde de ervas. A quantidade de água limpa por dia é de 1, 5 a 2 litros. Você pode beber refrigerante, mas não mais que 1 copo por dia, uma xícara de café sem leite e açúcar.
Ovos crus não devem ser consumidos.
Se você não gosta de ovos cozidos, você pode assá-los, fazer ovos mexidos, escalfá-los. O principal é não usar gordura ao cozinhar.
É proibido diminuir ou aumentar o tamanho da porção. Se as tabelas do menu não listarem o peso da comida, coma até ficar satisfeito, mas não coma demais.
Métodos de tratamento térmico: ferver em água, estufar, assar, grelhar. Para que os pratos tenham um sabor aceitável, eles podem ser temperados com pimenta, sal, cebola e alho.
Os ovos devem ser cozidos por pelo menos 5 minutos.

vantagens e desvantagens

A Dieta do Ovo de Quatro Semanas tem muitos benefícios. Se você ama o principal produto da dieta, dê uma excelente classificação ao sistema de perda de peso:

Os ovos cozinham rapidamente e são acessíveis. Na segunda metade da dieta, eles são substituídos por pratos simples e saborosos.
A dieta é indicada para quem gosta de atividade física.
Os produtos do cardápio garantem uma longa sensação de saciedade, de modo que a nutrição tem pouca influência no desempenho.
Quando você perde peso, você queima gordura e fortalece seus músculos.
Em um mês você pode perder até 28 kg (com peso corporal muito grande e exercícios).
O corpo está saturado com aminoácidos, manganês, ferro, zinco, vitaminas do complexo B, A, colina, biotina e outros.

A dieta do ovo e da toranja por 4 semanas não agradará a todos. Se você mal consegue comer alguns ovos por semana, nem deveria começar a perder peso dessa maneira. O sistema também tem desvantagens objetivas:

Por muito tempo, o corpo carece de alguns macronutrientes – carboidratos rápidos e ácidos graxos. Isso afeta a funcionalidade dos sistemas internos.
Uma dieta desequilibrada leva a várias doenças. Um problema comum com dietas com pouco carboidrato é a ocorrência de constipação, dores de cabeça, agravamento de doenças renais, etc.
Existe o risco de envenenamento por ovos de baixa qualidade. Compre o produto apenas em um local confiável, após verificar a integridade do shell. Antes de cozinhar, certifique-se de lavar os ovos em água quente ou desinfetá-los com preparações especiais.

Produtos aprovados

A lista não é muito longa, mas a monotonia e o rigor da dieta são a chave para o sucesso. Comer de acordo com uma certa disciplina de cardápio faz com que você mude seus hábitos alimentares. A dieta do ovo por 4 semanas permite que você use os seguintes alimentos:

ovos de galinha industriais e agrícolas;
frango, peru sem pele, carne bovina, vitela;
queijo cottage sem gordura 0-5%, queijo duro ou macio até 17% de gordura;
todos os vegetais, exceto batatas: abobrinha, berinjela, abóbora, cenoura, feijão verde, tomate, pimentão, ervilha, cebola, alho, etc. ;
Frutas: principalmente toranjas, laranjas; É permitido comer tangerinas, damascos, pêssegos, melancias, maçãs, peras e abacaxis.

Lista de produtos proibidos

A dieta do ovo por um mês não tolera violações e a introdução de produtos estrangeiros. Você não pode comer produtos semi-acabados, armazenar molhos, margarinas, pratos temperados com especiarias sintéticas, padaria e confeitaria. O tabu é introduzido em tais produtos inofensivos para uma pessoa magra:

cordeiro, porco;
miudezas: fígado, rins, pulmões, coração;
uvas, bananas, mangas, tâmaras, figos, melões;
Batata;
creme de leite gordo, creme, queijo cottage, leite;
Manteiga;
Sal;
peixe gordo.

Plano de refeições detalhado da dieta do ovo por 4 semanas

Durante quatro semanas você precisa comer de acordo com a dieta indicada nas tabelas. Se você não estiver satisfeito com o resultado da perda de peso, repita o menu do primeiro e do último sete dias duas vezes. Na semana 1, o café da manhã é o mesmo de um dia para o outro: 2 ovos cozidos ou moles, ½ toranja ou laranja. O almoço e o jantar são mais variados. Se a quantidade do produto não estiver listada, coma até ficar cheio. Dieta na primeira semana:

o dia	Jantar	Jantar
uma	Todas as frutas permitidas.	Carne ou frango preparados de maneira permitida.
2	Frango, Tomate, Laranja Média.	Salada de legumes, 2 ovos, torradas, laranja/toranja.
3	Tomate médio, torrada, queijo duro.	peito de frango ou bife.
4	Fruta.	Carne magra, salada de legumes fresca.
cinco	2 ovos cozidos, legumes no vapor: cenoura, ervilha, abobrinha.	Camarão/peixe cozido ou grelhado, salada, toranja/laranja média.
6	Fruta.	carne, salada de legumes.
7	Coxas de frango ou coxinhas, legumes, laranja.	Legumes cozidos/no vapor.

Na segunda semana, a composição e o volume do café da manhã não mudam. O cardápio está se tornando menos diversificado - a greve contra a obesidade continua. Mais detalhes na tabela:

Duplica a dieta do primeiro dia.

o dia	Jantar	Jantar
uma	salada, carne.	2 ovos, alface, toranja.
2
3	Carne magra grelhada/cozida, salada de pepino sem sal e molho.	2 ovos, toranja.
4	2 ovos, legumes cozidos, queijo cottage.	Alguns ovos.
cinco	Carne, 2-3 tomates.	Alguns ovos.
6	Carne, 2-3 tomates, toranja.	Salada de frutas sem molho.
7	Frango sem pele, legumes cozidos, 1 toranja.	O mesmo que almoço.

Na terceira semana da dieta do ovo, você sentirá um pouco de alívio, pois a dieta não será tão rigorosa. Os alimentos permitidos podem ser consumidos sem restrições de quantidade em todos os sete dias. Dieta da semana número 3:

o dia	Produtos
uma	Frutas Permitidas.
2	Legumes cozidos, saladas de legumes frescos.
3	frutas vegetais.
4	Peixe, salada, repolho fresco, legumes cozidos.
cinco	frango, legumes frescos.
6	qualquer fruta.
7	qualquer fruta.

A dieta de quatro semanas está chegando ao fim e o cardápio está cada vez mais variado. Durante esses sete dias, você retornará gradualmente à sua dieta normal. Cardápio da semana passada:

o dia	produtos para o dia
uma	¼ de frango sem pele cozido ou 400g de outra carne grelhada, 3 tomates frescos, 4 pepinos, uma lata de atum enlatado no próprio suco, torradas, toranja.
2	200 g de carne, 4 pepinos, 3 tomates, torradas, toranja, maçã/pêra.
3	300 g de verduras cozidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 colher de sopa. eu. Requeijão De Grão, Torrada, Toranja.
4	½ frango cozido sem pele, pepino, 3 tomates, torrada, toranja.
cinco	10 folhas de alface, 3 tomates, 2 ovos cozidos, toranja.
6	2 filés de frango cozidos, torradas, 2 pepinos, 2 tomates, 120 g de requeijão, 1 copo de kefir, toranja.
7	Uma lata de atum, 200 g de verduras cozidas, 2 pepinos, 2 tomates, 1 colher de sopa. eu. Queijo cottage, torrada, toranja.

A saída certa da dieta

A última semana no sistema Osama Hamdiy é o início da saída. O estômago já está acostumado a pequenas porções, e você começou a comer com moderação. No final da dieta, continue a comer em pequenas quantidades, introduzindo gradualmente grãos, frutas anteriormente proibidas, queijo, carne e batatas na dieta. Não coma açúcar ou qualquer alimento que o contenha nas primeiras 2-3 semanas.. Adicione alimentos gordurosos ao menu muito lentamente para não perturbar o pâncreas. Coma peixes gordurosos, como cavala, sardinha, truta marinha no almoço uma vez por semana.

Aqueles com um dente doce até às 12: 00 podem desfrutar de 1-2 colheres de chá algumas vezes por semana. Mel, 1 cubo de chocolate preto, torrada com pasta de nozes, tâmaras ou figos. Não desista de ovos e frutas cítricas imediatamente. Diminua a quantidade todos os dias. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água mineral ou filtrada. O álcool ainda é proibido. Após a dieta do ovo, é ideal mudar para uma nutrição adequada ou para o sistema -60.

efeitos colaterais

A dieta do ovo por 4 semanas não é tão inofensiva quanto parece. É acompanhado por condições desagradáveis (nem todos as têm):

Nervosismo e irritabilidade - associados à falta de carboidratos na dieta;
saúde geral debilitada, letargia - uma consequência da nutrição com baixo teor de carboidratos;
Dores de cabeça que aparecem devido a um aumento da carga nos rins;
flatulência - uma consequência da baixa tolerância a frutas, alguns vegetais e ovos;
Constipação - ocorre devido a uma dieta rica em proteínas e baixa quantidade de fibras na dieta;
Mau hálito - decorre do uso de ovos, que emitem um odor desagradável quando digeridos;
Azia - ocorre devido ao uso frequente de frutas cítricas;
Fragilidade das unhas, cabelos - uma consequência da deficiência de vitaminas e minerais;
Erupção cutânea, coceira - Frutas cítricas e ovos são alérgenos fortes.

contra-indicações

A dieta de ovo e laranja de 4 semanas não é adequada para todos devido à nutrição específica. Contra-indicações para o sistema de perda de peso Osama Hamdiy:

Gravidez;
Distúrbios do estômago e intestinos: gastrite, úlceras, azia, flatulência, enterocolite;
Doenças do fígado, pâncreas;
intolerância a ovos de galinha;
alergia a frutas cítricas;
doenças do coração e vasos sanguíneos;
Período após uma longa doença, imunidade enfraquecida.

receitas

Você acha que não pode comer carne cozida, ovos e legumes? Isso se aplica se não houver desejo de mostrar imaginação. Até mesmo uma dieta de ovos pode se tornar uma sensação de sabor porque você tem tantos produtos à sua disposição! Recheie a abobrinha, faça uma omelete real com legumes, deixe marinar a carne em temperos naturais e suco de limão - você vai lamber os dedos! O principal é não usar gordura. Se fritar, então em uma frigideira seca. Além disso, não se empolgue com o sal - ele só tem benefícios com uso moderado.

kebab de lula

Tempo: 60 minutos.
Porções: 5 pessoas.
Conteúdo calórico do prato: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Finalidade: para o almoço, para o jantar.
Cozinha: Caucasiana.
Dificuldade: fácil.

Tradicionalmente, kebabs de cordeiro gordos são cozidos em fogo. Você pode cozinhar uma versão magra do prato e comê-lo sem prejudicar a figura. Lula Döner se encaixa perfeitamente na dieta do ovo, te enche por muito tempo e ajuda a deixar o cardápio mais variado. Cortes suculentos e macios de carne que derretem na boca agradarão adultos e crianças, e também são muito convenientes para levar para o trabalho.

Ingredientes:

carne magra - 700 g;
cebolas - 3 unid. ;
verduras (coentro, endro, cebolinha) - 1 maço pequeno cada;
manjericão - 0, 5 colher de chá;
cominho - 0, 5 colher de chá;
pimenta preta - 0, 5 colher de chá;
Sal - a gosto.

método de cozimento:

Faça tutano de carne moída. Torça-o por um moedor de carne 2-3 vezes para deixar o kebab mais macio.
Pique a cebola no liquidificador e adicione à carne picada.
Adicione todos os temperos.
Pique finamente os verdes, misture com a carne.
Pré-aqueça o forno a 200 graus.
Amasse a carne picada por cerca de 10 minutos, batendo periodicamente - a massa deve ficar pegajosa.
Cubra uma assadeira com papel alumínio e espalhe uma gota de óleo vegetal na superfície.
Forme um espeto com as mãos molhadas e coloque em uma assadeira.
Asse no forno por 30-40 minutos. Um sinal de prontidão é a formação de uma crosta levemente dourada. Não cozinhe demais o prato no forno ou ele ficará duro.

berinjela assada

Tempo: 60 minutos.
Quantidade de porções: 6 pessoas.
Conteúdo calórico do prato: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Finalidade: para o almoço, para o jantar.
Cozinha: Russa.
Dificuldade: média.

Legumes cozidos e ensopados rapidamente se tornam chatos e, com uma dieta, especialmente uma dieta de ovos, sempre há a tentação de comer algo proibido. Se você fizer o cardápio o mais variado possível, vai cansar de fugir. A berinjela assada recheada com requeijão, cenoura, tomate e cebola é uma ótima opção para um jantar leve e farto. Eles são preparados rapidamente - 20-30 minutos de tempo ativo, trazem prazer gastronômico e benefícios para o corpo.

Ingredientes:

Berinjela - 3 unid. ;
queijo cottage 5% - 200 g;
salsa - 1 molho;
Alho - 1 dente;
cenouras - 1 unid. ;
cebola - 2 unid. ;
vinagre - 1 colher de chá;
Tomate - 2 unid.

método de cozimento:

Lave as berinjelas com água, corte os legumes junto, mas não completamente. A espessura das fatias é de cerca de 0, 7 a 0, 8 cm.
Salgue as berinjelas e deixe descansar por 20 minutos para que o amargor saia delas. Lavagem.
Misture o queijo cottage com salsa picada e alho picado.
Rale as cenouras cruas.
Corte a cebola em meias argolas, polvilhe com vinagre.
Fatie os tomates.
Comece a rechear as berinjelas: recheie uma incisão com queijo cottage, a segunda com cenoura e tomate e a terceira com cebola. Para evitar que o desenho se desfaça, prenda-o com um palito.
Asse o prato no forno por meia hora a uma temperatura de 200 ° C.

Opiniões de quem perdeu peso

Existem muitas críticas positivas da dieta do ovo online. De acordo com a maioria neste sistema de energia, você pode facilmente perder quilos extras sem muito esforço.